na kark

[...] nie rozciągać ćwiczonych mięśni. Dlatego między seriami ćwiczeń na barki rozciągałem dół ciała, a podczas niewielu ćwiczeń na bicepsa rozciągałem klatkę, barki, plecy i kark. Biceps i triceps rozciągnąłem na końcu. Co do bólu, to wg tego co czuję to zdecydowanie nie boli staw tylko mięsień lub jakiś przyczep. Zobaczymy jak to się rozwinie. [...]

Marta - dzięki! :) Kacper, pop - kiedyś tam zrobię %-) Okej, no to tak: Wczoraj były plecy + triceps 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. [...]

[...] wtorek: Plecy: 1. martwy ciąg: 10;8;8;6 2. wiosłowanie sztangą: 12;10;8;6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty: 12;10;10;8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark; 12;10;10;8 5. wiosłowanie hantlem sroda wolna czwartek: Barki: 1. wyciskanie hantli na dużym skosie: 12;10;10;8 2. wznosy ramion na boki : 15;12;12;10 3. wznosy sztangi [...]

[...] 10 120kg x 8 140kg x 6 ( tu lędźwie poczułem więc już troszkę dużo, ale jest ok) Przyciąganie sztangi w opadzie (nachwyt) 60 x 12 70 x 10 80 x 8 95 x 6 Ściąganie drążka za kark (szeroko) 12sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 12 12 sztabek x 12 < plątanina bo 13 sztabek se nie da bo wyskakuje i ciezar spada . Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] 10 120kg x 8 140kg x 6 ( tu lędźwie poczułem więc już troszkę dużo, ale jest ok) Przyciąganie sztangi w opadzie (nachwyt) 60 x 12 70 x 10 80 x 8 95 x 6 Ściąganie drążka za kark (szeroko) 12sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 12 12 sztabek x 12 < plątanina bo 13 sztabek se nie da bo wyskakuje i ciezar spada . Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Piątek DT Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 3serie 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx10, 60kgx10 2serie, 65kgx8 65kgx6 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12 2serie, 75kgx12 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc ciężar na rękę 12kgx15, 17kgx12, 17kgx10 3serie 5.Uginanie ramion [...]

[...] mięśni. Rozgrzej się może przez krótkie ruchy wszystkich stawów i kilka dynamicznych rozciągnięć w stylu Zuzanny na przykład: https://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos A tak naprawdę to ważne są te punkty, które nie wybaczają: - barki - kolana - nadgarstki - łokcie - kark - odcinek lędźwiowy Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-28 11:41:40

[...] temu kto potrafi to zrobić bez użycia kapturów. Zresztą, co się pierwsze rzuca w oczy w sylwetkach trójboistów i innych fachowców od ciężkich ciągów? Olbrzymie nogi i właśnie masywne kaptury. Oni nawet twierdzą, że kratkę na brzuchu to będzie miała byle zagłodzona sierota, a para porządnych kapturów i masywny kark to już domena siłaczy. :-)

[...] przy uginaniu ramion ze sztangą, jednak robiąc później przedramiona zmniejszył się o dziwo, jednak cały czas czuję dyskomfort. 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 3serie 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx10, 60kgx10 2serie, 65kgx6 3 serie 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12 , 75kgx12 2 [...]

Nie rób prostowania i uginania po 5 powtórzeń bo to może się skończyć kontuzją, ponieważ są to ćwiczenia izolowane, tak samo wyciągi dałbym inny zakres a ściąganie za kark bym unikał w ogóle. Brakuje czegoś jeszcze na tył uda. Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń tak w ogole? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-03 21:18:14

[...] udziwnieniami). Później wariacje pod TGU (tu akurat spoko) i na koniec uzupełnienie parterowe. Albo żle wykonywałem, albo mnie później zawiało, w każdym razie tak mnie kark pizga z lewej strony, że nie mogę szyją ruszać. Próbowałem od rana punkty spustowe porobić - pomogło niewiele. Po południu zamiast na trening jadę prostu do Pięknej, [...]

[...] Ponad to panuje przekonanie, że jeśli pot kapie nam kolokwialnie mówiąc po tyłku, oznacza to, że trening możemy zaliczyć do udanych. Jeśli po treningu nie dyszmy, a kark i koszulka jest sucha, myślimy, że coś poszło nie tak. Skąd wzięło się takie przekonanie? Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] 4 x 12-10 4. Rozpiętki - butterfly 4 x 12-10 5. Wiosłowania wąsko z dołu do brzucha w opadzie 4 x 12 6. Wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 4 x 12 7. Ściąganie liny za kark klęcząc z góry 4 x 12 8. ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 12 Niedziela - Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-10 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x [...]

[...] i myślę czy dalej nie kontynuować swojego fbw przez następne 5-7 tygodni ale dodać po ćwiczeniu na partie np Sekcji a Przysiad Wioslowaniem sztanga Ściąganie wyciągu za kark Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie na skosie dodatnim hantli Militarny pres Wznosy boczne hantlami Ściąganie wyciągu stojąc na triceps Wyciskanie sztangi wąsko [...]

witam,mam takie coś /SFD/Images/2015/12/7/cfa9371de9cd450abc75e844c908a7ec.jpg jakie ćwiczenia wykonywać na kark ?,zawsze miałem bardzo chudą szyję i muszę się za nią zabrać

Fajne są ćwiczenia z terabandem wszelakie cofania głowy do tyłu czy na boki. Ale uważaj bardzo bo kark jest bardzo delikatny tutaj trzeba podejść bardzo asekuracyjnie bo łatwo uszkodzić odcinek szyjny kręgosłupa. W jakim celu chcesz dodawać ćwiczenia dedykowane na kark?

ja nie mam techniki :) ucze sie od wujka YouTube :) staram jak moge :):) i tak aby kuku sobie nie zrobic , jak skoncze swingowac ,bedzie czas na basen :):) tam mnie kark nie piecze tylko czasami w dynce sie kreci na koniec }:-((( ale to chyba dlatego ze oddycham na 2 strony , najlepiej bylo by nie oddychac :-D ,tylko lapkami przebierac :)

[...] łydce w prawej nodze. Ból to inna kwestia, bolało od wielu lat, boli dalej i ma boleć. Zrobiłem badania, rentgen, rezonans tylko części krzyżowej a boli mnie i piersiowa i kark. Diagnoza: zaawansowana dyskopatia, wszystko poprzestawiane, oszczędzać się i rehabilitacja, rozciąganie, przeprosty do tyłu na piłeczce, masaże. Przyczyna: choroba [...]

[...] 8, 6 3. Sciaganie rączek wyciagu gornego w siadzie chwytem neutralnym 3x 10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem, przed glowe 3x 10 (czy moze sciagac zza kark?) Zrezygnowalem niedawno z MC, lubie to cwiczenie i wiem ze daje rade jak malo ktore, ale pojawil sie bol w plecach i musialem odstawic je na bok. Zmieniony przez - [...]

Łamiesz się bo: 1. Łokcie są za bardzo w tył i spychają sztangę na kark. 2. Puszczasz brzuch. On ma być spięty i pracować ciężko jako stabilizator tułowia a z drugiej strony to samo zadanie mają plecy. I dość płytko. RDL - czy Ty go czujesz w dwójkach?